8 خطوات لزيادة التركيز في المذاكرة و تنشيط الجسم

مع بدء امتحانات نهاية العام يسعي الطلاب لتناول مواد منبهه لزيادة التركيز الذهنى ونشاط الجسم وهناك الكثير من الخطوات الطبيعية لتحفيز التركيز الذهني دون اللجوء إلى الأدوية المنشطة الخطرة على الصحة والمحظورة.

النوم:

قلة النوم تفقدك التركيز طيلة اليوم، ولكي تتمتع بنوم عميق ومريح عليك ممارسة الرياضة باعتدال لأنها تجعل نومك أعمق وقد تقلل من الفترة التي تحتاجها من ساعات النوم يوميا.

التغذية:

تساعد التغذية على التركيز أكثر مما يعتقد أغلب البعض، لذلك ينبغي اختيار الطعام بحيث لا يمتلئ البطن تماما ولا يصاب الإنسان بالتخمة بعد الأكل، وينصح خبراء التغذية بتناول إفطار جيد للحفاظ على مستوى التركيز، أما في الغداء فيمكن تناول الطعام الخفيف والصحى كالخضروات والفواكه والأرز، وقبل القيام بعمل معين، تناول بعض الطعام .

طريقة الجلوس:

تلعب طريقة الجلوس دورا في التركيز أثناء العمل، اجعل قدميك في زاوية تسعين درجة أثناء المذاكرة أو الدراسة وستلمس فرقا في التركيز، كما أن الوقوف أثناء العمل يساعد على التركيز، وأثناء الجلوس حافظ على استقامة عمودك الفقري.

الضوء:

يزيد الضوء من قدرتنا على العمل والأداء، لأن الظلام يجعل أجسادنا تستعد للنوم، ولزيادة التركيز ينبغي العمل في ضوء النهار، وعند العمل أثناء الليل ينبغي إشعال الضوء.

الشرب:

تصل نسبة الماء في الجسم إلى 70%، بإمكان الإنسان الصبر على الأكل لمدة أسبوعين لكن لا يمكنه البقاء دون ماء لأكثر من ثلاثة أيام، بين ليترين إلى 3 ليترات هو ما يحتاجه الإنسان يوميا من الماء، لذلك اصطحب معك دائما زجاجة ماء كبيرة حين تخرج من البيت.

ممارسة الرياضة:

تجعلنا الرياضة أكثر توازنا، أما قلة الحركة فتجعلنا أكثر عصبية وأقل تركيزا، و المشي أسهل أنواع الرياضات خاصة عند ممارسته في الصباح الباكر، حيث يزيد من هرمون السعادة في الجسم.

النجاح يبدأ من الرأس:

حاول التأثير على عقلك وجعله أكثر تركيزا من خلال أن تعد نفسك بنفسك بأنك ستعمل بتركيز، ولا بأس من مكافئة نفسك في حال أنجزت عملا صعبا خلال وقت قياسي مثلا.

استهلاك طاقة الجسم:

لا تركز طاقتك في شيء وحيد، ولكن حاول توزيعها على عدة مجالات مثل الهوايات، وخصص وقتا لجسدك ولعقلك وروحك، ولا تصرف كل طاقتك فقط في العمل، فذلك يقلل من القدرة على التركيز وقد يؤدي إلى ما يسمى بـ «الاحتراق النفسي» .