10 نصائح غذائية تجنبك الشعور بالإرهاق فى شهر رمضان
الجمعة 11/يوليو/2014 - 06:45 م
فى نهار رمضان و خاصة فى الصيف و مع نقص الماء و زيادة درجة الحراره و مع مرور بضع ساعات يُصاب الجسم بالإرهاق و لذلك نضع بين يديكى العديد من النصائح الغذائية التى ستفاديكى الشعور بالإرهاق أثناء الصيام.
*تناول الإفطار على 3 وجبات صغيرة
أولًا تمر ولبن رائب أو عصير قليل السكر ثم بعد نصف ساعة يمكنك فيه أداء صلاة المغرب تناول الشوربة والسلاطة ثم راحة لمدة ساعة أو أكثر تتناولين الوجبة الثالثة وهي النشويات والبروتين (أثناء رمضان يمكنك تأدية صلاة التراويح والعشاء ثم بعد العودة للمنزل تتناولين بقية وجبتك)
*شرب الكثير من السوائل
اشربي كثيرًا من السوائل وخاصة الماء ما لا يقل عن 10 أكواب لتجنب العطش وتعويض الفاقد من السوائل .
*تناول السلطة الخضراء يوميًا خاصة مع الإفطار وتناول الفواكه خاصة تلك الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام.
*الإقلال من الدهون والسكريات والأملاح و الامتناع عن المخللات لتقليل العطش.
*شرب المشروبات الدافئة.
*تناول السحور الجيد.
* شرب المياه المتوسطة البرودة.
* تجنب المشروبات الغازية تمامًا.
*عدم الخروج أثناء النهار قدر المستطاع وإن حدث فعند العودة يجب التمتع بحمام بارد لتهدئة درجة حرارة الجسم.
*الحرص على استعمال التكييف والمروحة بحكمة تجنبًا لنزلات البرد.
