كيف تستعدين بدنياً و ذهنياً لشهر رمضان
الأحد 29/يونيو/2014 - 07:06 م
شهر رمضان من الشهور الممتلئه بالكثير من ضغوطات الحياه، و لعظم الشهر الكريم و لتستفادى من كل دقيقه فى الشهر عليكى أن تستعدى للشهر بدنياً و ذهنياً و فيما يلى بعض الطرق التى ستساعدك على الإستعداد بدنياً و ذهنياً لشهر رمضان
أولا: الاستعداد البدني لشهر رمضان: -
*إذا كنتى معتاده على شرب المواد المنبهة كالشاي والقهوة خلال الصباح أو المشروبات الغازية فحاولى أن تقللى من ذلك أو تتوقفى عنه واستبدله بشرب الأعشاب الأخرى التي تحقق لك الاستفادة الصحية الكبيرة دون أن تدمنيها كالشاي والقهوة.
* حاولى أن تزيدى من كمية المياه التي تشريبها يوميا، وإذا لم تتمكن من ذلك فحاولى أثناء رمضان أن تشربى كميات كبيرة من المياه بين الإفطار والسحور حتى لا تصابى بالجفاف.
*حاولى أن تتغذى على الأطعمة التي تمد الجسم بعدد كبير من العناصر الغذائية والتي لا تتحرر من الجسم بشكل سريع، فحاولى أن تفطرى دائما بالحبوب الكاملة والشوفان على سبيل المثال، حيث أن جسمك أثناء الصيام لا يعتمد على كمية الطعام التي تناولتها بقدر ما يعتمد على الفوائد الغذائية الناتجة عنه.
* حاولى أن تقومى بتطهير جسمك قبل رمضان بمعنى أن تبتعدى عن الوجبات الغذائية الضارة والمحتوية على نسب عالية من الدهون، وأن تحرصى على الإكثار من تناول المنتجات والوجبات الغذائية الجيدة كمنتجات الألبان والخضراوات.
ثانيا: كيف تستعدين ذهنيا لشهر رمضان: -
* قومى بتنظيم منزلك وغرفتك وسريرك جيدا حتى تتخلص من الفوضى وحتى يكون تركيزك خلال شهر رمضان على القرب من الله والعبادة فقط ولا يلهيك أي شيء عن العبادة.
* قومى بالبدء في قراءة القرآن بقراءة بضعة صفحات منه دبر كل صلاة من الصلوات الخمس حتى تعتادى على قراءة القرآن، وحاولى أن تقرأى جزءا واحدا يوميا، حتى يمكنك بعد ذلك أن تختمى القرآن ولو مرة واحدة على الأقل خلال شهر رمضان، كما يجب أن تعرفى أن علاقتنا بالقرآن ليست القراءة فقط، بل علاقتنا به التدبر والتأمل في المعنى ولذلك احرصى على قراءة كتب التفاسير حتى تفهمى القرآن جيدا.
*حاولى أن تحصلى على نسخة من القرآن على الأيفون أو التابلت الخاص بك حتى تتمكنين من قراءة وردك اليومي من القرآن سواء في طريق ذهابك أو إيابك إلى العمل أو الدراسة، وعندما تعتادى على ذلك فسوف تصبح هذه عادة أساسية لديك لا تتخلى عنها حتى بعد انتهاء شهر رمضان إن شاء الله.
* حاولى أن تضبطى وقت نومك جيدا فصلاة العشاء في رمضان تكون متأخرة مما يعني أنك لن تستطيع النوم ليلا والسحور يكون مبكرا إذا فسوف تكونى مستيقظه قبل الفجر وبعد الفجر ولذلك احرصى على أن تأخذى غفوة أو اثنين للنوم خلال النهار حتى تتمكنى من الاستيقاظ ليلا، ونظمى نومك من الآن على أن تنامى بعد العشاء مباشرتا وأن تستيقظى قبل الفجر ببعض الوقت لقراءة القرآن وأن تأخذى قسطا من النوم أثناء النهار حيث أن الجسد يحتاج من 6- 8 ساعات من النوم يوميا.
*تجنبى القيل والقال والخوض في أحاديث ليست منها فائدة فالصوم ليس مجرد امتناع عن الطعام والشراب فحسب ولكنه مدرسة أخلاقية وتربوية رائعة الهدف منها تقويم سلوكنا كمسلمين ولذلك فقومى بتعويد نفسك من الآن على أن تمتنعى عن الذنوب والمعاصي.
