تزامنا مع اقتراب الامتحانات.. حيل بسيطة للتخلص من التوتر والخوف
حيل نفسية بسيطة للتخلص من الخوف بالامتحانات.. تزامنا مع اقتراب ماراثون الامتحانات، لذلك يستعد الكثير من أولياء الأمور، لتوفير كل الوسائل التي تساعدهم على تقليل القلق والخوف لدي الطلاب، عند اقتراب الموعد، ويعاني البعض من أعراض مرضية، والتي تتمثل كثرة التفكير، مع عدم القدرة على بذل المجهود، عدم القدرة على المذاكرة والاستذكار، فضلا عن اضطراب مستويات الأكل بشكل مفرط مع التعرق واضطراب ضربات القلب وغيرها،هذا ما أكده تقرير نشر في موقع talk to angel.
أكد الأطباء بأن مرض الخوف من أكثر المشكلات التي تواجه الطلاب يوميًا، وخاصة عند المراجعة قبل خوض امتحانات الفصل الدراسي الأول وعندما يصيب الطالب يسبب له حالة من التقلب فى المزاجي والتوتر والخوف، وقد يصيبك أيضًا بمشكلات في الإدراك والتركيز والتذكر.
إليك حيل نفسية لتقليل التوتر وتحسن من نفسيتك عند الامتحان:
عندما تشعر بالإرهاق الشديد احصل على قسط من الراحة فورًا.
في هذه الحالة، يجب البعد عن كل ما يزعجك، للحصول على فترة الراحة وقلة التفكير، حتي يستطيع استنشاق الهواء ثم تقوم بالزفير مرة واحدة وقُم بتكرار هذه العملية أكثر من مرة، حيث يساعد هذا التمرين على تهدئة التوتر سريعًا.
احرص على ممارسة الرياضة فهى تعزز إطلاق الاندوروفين المسئول عن تحسين المزاج.
احرص على ممارسة تمارين التأمل الذهني لفترة من الوقت فهى تخفف من حدة القلق والتوتر.
كما يمكنك جعل يومك أكثر نشاطًا محببًا إلى قلبك احرص على ممارسته لتخفيف ضغوط وأعباء المذاكرة وتجديد النشاط والعودة مجددًا بشكل أفضل.
يمكن أن تقضي بضعة دقائق في ممارسة اليوجا.
-مع تنظيم جدول المذاكرة وجدول للترفيه أيضًا، حيث إن تنظيم جدول لليوم يحسن النفسية ويحد من التوتر.
-وينصح بطلب المساعدة من أسرتك، أو ممكن طلبها ممن تثق بهم من عائلتك وأصدقائك، حيث إن طلب المساعدة ممن نثق بهم من الأشخاص أمر مهم يخفف من القلق والتوتر.
إذا كنت تعانى من التوتر الذى لا يمكن السيطرة عليه ويسبب أعراضًا بالغة مثل رعشة فى اليدين وغيرها لا بد من زيارة الطبيب المختص لفحص حالتك.
