علامات نقص فيتامين سي في الجسم.. طرق الحصول عليها

علامات نقص فيتامين سي في الجسم.. يلعب فيتامين سي دورًا مهم في حياة المواطنين، لكونه من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي للحفاظ على الصحة العامة، لكونه من الفيتامينات الذائبة في الماء، لا يمكن للجسم تخزينه، مما يستلزم الحصول عليه يوميًا من مصادر الطعام، كما أشار موقع Health Line الطبي.

علامات تحذر من تدهور الصحة: 

ومن أبرز هذه العلامات ضعف المناعة، ما يعرض الجسم للإصابة المتكررة بالعدوى والفيروسات. كما يؤدي نقص فيتامين سي إلى الشعور بالتعب المزمن وسوء المزاج.

وتتمثل أعراض أخرى في سهولة حدوث الكدمات نتيجة ضعف جدران الأوعية الدموية، بالإضافة إلى بطء التئام الجروح بسبب نقص الكولاجين الضروري لإصلاح البشرة.

كما يمكن أن يتسبب نقص هذا الفيتامين في جفاف الجلد وزيادة الوزن غير المبرر، فضلًا عن الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد وتورم المفاصل.

وتوضح استشارية التغذية العلاجية، د. مروة شعير، أن فيتامين سي له دور هام في تعزيز المناعة ومقاومة الفيروسات، كما يساعد في تحسين امتصاص الحديد ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.

كما يعزز صحة البشرة ويشارك في تحسين التمثيل الغذائي وخفض مستويات الكوليسترول الضار.

وتنصح د. مروة بتناول مجموعة من الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الفواكه الحمضية (كالبرتقال واليوسفي)، والخضروات مثل السبانخ والبروكلي، وكذلك الفلفل الحلو والطماطم والفراولة.

المصادر الطبيعية لفيتامين سي

فواكه حمضية (برتقال، يوسفي)

خضروات (سبانخ، بروكلي، بقدونس)

فلفل أحمر وأخضر

طماطم وفراولة