تعرف علي ريجيم أخر أسبوع في رمضان

يعانى الكثير من الناس في شهر رمضان من الزياده في الوزن لذلك نقدم ريجيم يفقدك 3 كيلو في الأسبوع الأخير من شهر مضان.

الإفطار:

*مسموح بتناول كوب واحد فقط من الخشاف او قمر الدين مرة واحدة فى الاسبوع، و لايزيد عدد البلح فى الخشاف عن 5 بلحات و يفضل ان يحلى بسكر دايت.

*و باقى الاسبوع يفضل تناول اى عصير طبيعى بدون سكر او محلى بسكر دايت.

*و مسموح ايضا بتناول كوب لبن مضاف علية 3 تمرات يوميا لمن يرغب.

*طبق سلاطة بدون زيت او خل، و يمنع نهائيا المخللات.

*طبق متوسط خضار اى نوع ماعدا القلقاس.

*ربع فرخة منزوعة الجلد او 2 قطعة لحم احم او 2 سمكة متوسطة او 2 برجر مشوى.

*يمكن تناول 8 معالق رز او مكرونة او خرطة مكرونة بشاميل صغيرة او 10 أصابع محشى او استبدالهم بريع رغيف بلدى او رغيف سن ” و يفضل الاستغناء عن النشويات .

تناول الفاكهة بعد الافطار:

يفضل تناول فاكهة بعد الافطار بساعتين، ثمرتين من اى نوع فاكهة ماعدا ” البلح و التين و العنب “.

السحور:

*ربع رغيف بلدى او 2 توست ريجيم او رغيف سن.

اختارى عنصر واحد فقط:

*3 معالق فول بدون زيت.

*3 معالق جبنة قريش بدون زيت.

* 2 قطعة جبنة نستو .

* جبنة بيضا ، او شريحة جبنة رومى.

* بيضة مسلوقة.

مع كوب ذبادى و طماطم او خيار و شاى بلبن.

نصائح لنجاح ريجيم رمضان:

مسموح بتناول 3 معالق فقط سكر طبيعى فى اليوم و الباقى سكر دايت.

يمنع نهائيا الاكل بين الفطار و السحور ماعدا الطماطم و الخيار عند الحاجة.

مسموح بتناول قطعة كنافة صغيرة او 2 قطايف فقط ثلاث مرات فى الاسبوع مع حذف الثلاث معالق سكر الطبيعى.