20 نصيحة للتخلص من الوزن الزائد في وقت قصير
الأحد 21/يونيو/2015 - 11:50 م
يقدم الدكتور أحمد فرغلى، إستشارى التغذية العلاجية والرجيم، 20 نصيحة مهمة وضرورية للتخلص من الوزن الزائد سريعا وهي:
1- تناولي ثمار الفاكهة بدلا من شرب العصير خاصة الغير طبيعى .
2- تناولي الخضروات والفواكه الطازجة قدر الإمكان .
3- عليك قراءة التعليمات الموجودة على علب الأطعمة جيدا قبل شرائها .
4- لا تحذفى أى مجموعة غذائية من نظامك الغذائى، بما فيها الكربوهيدرات.
5- لا تأكلي حتى تمتلئ معدتك تماماً.
6- كلي شيئاً كل أربع ساعات.
7- التمارين هامة جداً لمساعدة الجسم على حرق الطعام بشكل صحيح.
8 - احسبي كمية الطعام التي تتناولينها وسعراتها الحرارية.
9- كلي أنواع مختلفة من الطعام.
10- انزعي الجلد عن لحم الدجاج قبل تناوله.
11- تناولي السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
12- امتنعي عن تناول أي أطعمة مطهوة بالسمن المهدرج.
13- تناولي السمك الغني بزيت «الأوميجا ٣» مثل السلمون والسردين.
14- لا تنامي مباشرة بعد أي وجبة.
15- تناولي وجبة الإفطار يومياً.
16- استبدلي الأطعمة المعلبة بالأطعمة الطازجة.
17- اعدي طعامك بنفسك، فلا داعي للوجبات الجاهزة.
18- لا تعرضي نفسك للجفاف، فالماء يخلصك من الدهون والسموم.
19- فرقي جيدا بين الجوع الحقيقي والجوع النفسي بسبب الحزن أو التوتر.
20- اشتري ميزان في البيت واستعمليه .
