10 نصائح سريعة لتجنب زيادة الوزن في رمضان
الخميس 11/يونيو/2015 - 02:41 ص
قدمت الدكتورة أميرة محفوظ، أخصائية التغذية وعلاج السمنه والنحافة، 10 نصائح ذهبية لتجنب زيادة الوزن فى شهر رمضان الكريم :
- شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل قبل تناول الطعام ، وخلال الفترة ما قبل السحور .
- الإبتعاد عن تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون مثل الحلويات والكنافة والطقائف وغيرها وكذلك الإبتعاد علن الأطعمة المقلية .
- احترسى من تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة السحور حيث يعمل ذلك على زيادة الوزن حيث تقل عملية الحرق اثناء النوم، مما يساعد على تراكم الدهون بالجسم .
- شرب 8 أكواب ماء يوميا لتعويض السوائل المفقودة ، واستبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفواكه قدر المستطاع .
- تجنب تناول الأطعمة التى بها ملح زائد خلال وجبتى الإفطار والسحور وذلك لانها تزيد من الشعور بالعطش .
- القيام بتمارين المشى لمدة نصف ساعة فقط يوميا على أن يكون بعد تناول الإفطار بساعتين حيث يعمل ذلك على سرعة حرق السعرات الحرارية .
- عدم الإسراف فى تناول وجبات خفيفة وتناول كميات معتدلة من الأطعمة عند الإفطار كذلك عدم مضغ الطعام بسرعة .
- تناول الفاكهة والعصائر الطبيعية الطازجة دون إضافة السكر وتجنب المشروبات الصناعية الجاهزة .
- الإكثار من تناول السلطة وعمل أكثر من نوع سلطة ، وتجنب الأغذية المرتفعة الدهون .
- يجب أن تحتوي وجبة الافطار على العناصر الغذائية مثل قطعة من اللحوم البيضاء ، أرز أو مكرونة ، صنف خضراوات ، شوربة ويفضل شوربة الخضار .
- تناول إما الفاكهة أو الحلويات بحجم ١٠٠ جرام ، وعدم تناول النوعين معاً .
